去年夏天 郑多燕的健身视频 陆陆续续跳了一阵儿小红帽 后来耽搁了一天 两天 。。。就没有继续了
今年3月初的时候我称体重 突然发现我和我老公的体重一样了 我不能接受这个现实 过个年肿么就蹭蹭蹭长了这么多肉 彼时我57.5千克。特别有印象 因为我老公从来都是57千克 我竟然超过他了
我的改变还因为一个好朋友的离世 让我触动很大 没有和她好好告别 是我的遗憾 我意识到要珍惜活着的每一天 努力去生活 去做自己想做的事 从来没有那一刻如此清明 所以很多时候 都是经历了失去才更懂得珍惜
都说3分练7分吃 开始健身时候 就跟自己约法三章 戒掉零食 吃健康的食物 制定计划很重要 看了一本书《轻断食 正在横扫全球的瘦身革命》 里面说到你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐，一周2天。我试验了一个星期，但是轻断食的那间隔的两天，中午不吃饭，到下午我会头疼，我的话饿的厉害了就容易头疼，所以不打算这种方法了。
3月13日开始跳小红帽，早餐空腹喝一杯温开水，吃3勺五谷杂粮粉加燕麦片或者加点蜂蜜，一个鸡蛋/一个包子/一碗不加卤的豆腐脑 自由搭配 找到7分饱的感觉。午餐一块红薯/100g左右米饭/一截玉米/加两小碗蔬菜，不吃猪肉，吃鱼肉鸡肉，下午5点左右吃一个水果，晚饭不吃。一天当中保证充足饮水量。
平时7点左右到家，缓冲一下，视个频，8点开始跳操。先2分钟平板支撑，后期改成5个1分钟平板支撑，接着跳小红帽，跳完做拉伸，拉伸很重要，有时候拉伸还特别爽。
我每周跳六天，周五是休息日，周六日是“加餐”。周六日我基本保证1个半小时的运动时间，跳小红帽为主，小灰帽为辅，再加轻+里的运动。有时候连着三个太累 我会选择其中两个。
3月13日到4月26日总共45天，除去每周五休息，合计运动39天。特地打印了一个表格作记录，这些原始数字都是开始跳操之前的自己，到后来就没有更新了，刚开始是每天都要称体重，后来觉得每天进步一点点，更享受的是过程，不再执着于数字了。对了，刚开始减肥时老公给了很大的支持，他说每轻1.5公斤就给我发个红包，第一次发了160，我也不知道为什么是这个数字。
4月27日晚上的火车。五一我前后多请了4天假回家，回家就跳了28日、29日2天操。回来后因感冒发烧停了3天，5月份没有3、4月份坚持的好，所以从明天继续回归正常轨道。
我整个孕期从54千克增重到70千克 我宝宝6斤6两 产后除去宝宝的重量和自身的水肿 称了体重是62千克 慢慢的恢复 这里有一个建议 就是哺乳期的妈妈们 一定要珍惜月子里的那一个月 是最佳恢复时间 有家人的支持和帮助的话会很轻松的度过月子 现在的体重已经低于孕前体重了 肚子上还有些小肉肉 肉是一天天长上去的 也要一天天的减下来 加油自己
我都是习惯性晚上记录体重，因为早上和晚上不一样，所以固定在晚上。昨晚是52.1，很好的数字 哈哈哈，目前这个体重我基本满意了，接下来就是慢慢减脂和塑形。健身以来，我感觉的到自己由内而外的改变，最重要的是一种积极向上的生活态度，我和一个宝妈每天互相发微信照片监督，她跳完操发给我 我跳完操发给她，互相鼓励，我妹妹也加入了健身，我觉得这是一件好事，不把它当成负担，而是带着兴致，带着探索，带着期待未知的自己。一起加油！
这个周六日我都是5个1分钟平板支撑 中间休息15秒 加轻+运动 回归了正常轨道 不知道为什么本帖被系统删除 没有敏感词汇啊 都是我的心得体会 与大家分享 重在坚持 重在坚持 重在坚持。
今年3月初的时候我称体重 突然发现我和我老公的体重一样了 我不能接受这个现实 过个年肿么就蹭蹭蹭长了这么多肉 彼时我57.5千克。特别有印象 因为我老公从来都是57千克 我竟然超过他了
我的改变还因为一个好朋友的离世 让我触动很大 没有和她好好告别 是我的遗憾 我意识到要珍惜活着的每一天 努力去生活 去做自己想做的事 从来没有那一刻如此清明 所以很多时候 都是经历了失去才更懂得珍惜
都说3分练7分吃 开始健身时候 就跟自己约法三章 戒掉零食 吃健康的食物 制定计划很重要 看了一本书《轻断食 正在横扫全球的瘦身革命》 里面说到你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐，一周2天。我试验了一个星期，但是轻断食的那间隔的两天，中午不吃饭，到下午我会头疼，我的话饿的厉害了就容易头疼，所以不打算这种方法了。
3月13日开始跳小红帽，早餐空腹喝一杯温开水，吃3勺五谷杂粮粉加燕麦片或者加点蜂蜜，一个鸡蛋/一个包子/一碗不加卤的豆腐脑 自由搭配 找到7分饱的感觉。午餐一块红薯/100g左右米饭/一截玉米/加两小碗蔬菜，不吃猪肉，吃鱼肉鸡肉，下午5点左右吃一个水果，晚饭不吃。一天当中保证充足饮水量。
平时7点左右到家，缓冲一下，视个频，8点开始跳操。先2分钟平板支撑，后期改成5个1分钟平板支撑，接着跳小红帽，跳完做拉伸，拉伸很重要，有时候拉伸还特别爽。
我每周跳六天，周五是休息日，周六日是“加餐”。周六日我基本保证1个半小时的运动时间，跳小红帽为主，小灰帽为辅，再加轻+里的运动。有时候连着三个太累 我会选择其中两个。
3月13日到4月26日总共45天，除去每周五休息，合计运动39天。特地打印了一个表格作记录，这些原始数字都是开始跳操之前的自己，到后来就没有更新了，刚开始是每天都要称体重，后来觉得每天进步一点点，更享受的是过程，不再执着于数字了。对了，刚开始减肥时老公给了很大的支持，他说每轻1.5公斤就给我发个红包，第一次发了160，我也不知道为什么是这个数字。
4月27日晚上的火车。五一我前后多请了4天假回家，回家就跳了28日、29日2天操。回来后因感冒发烧停了3天，5月份没有3、4月份坚持的好，所以从明天继续回归正常轨道。
我整个孕期从54千克增重到70千克 我宝宝6斤6两 产后除去宝宝的重量和自身的水肿 称了体重是62千克 慢慢的恢复 这里有一个建议 就是哺乳期的妈妈们 一定要珍惜月子里的那一个月 是最佳恢复时间 有家人的支持和帮助的话会很轻松的度过月子 现在的体重已经低于孕前体重了 肚子上还有些小肉肉 肉是一天天长上去的 也要一天天的减下来 加油自己
我都是习惯性晚上记录体重，因为早上和晚上不一样，所以固定在晚上。昨晚是52.1，很好的数字 哈哈哈，目前这个体重我基本满意了，接下来就是慢慢减脂和塑形。健身以来，我感觉的到自己由内而外的改变，最重要的是一种积极向上的生活态度，我和一个宝妈每天互相发微信照片监督，她跳完操发给我 我跳完操发给她，互相鼓励，我妹妹也加入了健身，我觉得这是一件好事，不把它当成负担，而是带着兴致，带着探索，带着期待未知的自己。一起加油！
这个周六日我都是5个1分钟平板支撑 中间休息15秒 加轻+运动 回归了正常轨道 不知道为什么本帖被系统删除 没有敏感词汇啊 都是我的心得体会 与大家分享 重在坚持 重在坚持 重在坚持。
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