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FOCUS T25撸完了α阶段，随便说两句

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一楼度娘镇楼
IP属地:广东1楼2018-11-16 10:55回复

    2018年1月，在泰国普吉岛
    IP属地:广东2楼2018-11-16 11:01
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      6月，最高体重81.6KG，然后体检指标血脂高，正式开始减肥
      IP属地:广东3楼2018-11-16 11:02
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        6月份的BMI好像是29，不是太记得了
        IP属地:广东4楼2018-11-16 11:03
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          真正开始跳T25 第一阶段，是从10月份开始，6到9月都是控制吃，而且想想幸好6月份没跳T25，因为那时候大体重，根本跟不下来。。。。
          IP属地:广东5楼2018-11-16 11:12
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            我回来了
            IP属地:广东8楼2018-12-06 13:51
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              IP属地:广东9楼2018-12-06 13:53
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                上一张图片是我跳α阶段的课表打钩情况，我是在手机上编辑的，大家看到我只有一天的课落了（好像那天被朋友叫出去打牌），然后后面想补也补不了
                IP属地:广东10楼2018-12-06 13:54
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                  建议大家用T25的官方课表，两个格子我解释一下：
                  左边那个框框代表你能完全搞定
                  右边框框代表你做的想死，跟下来很难
                  IP属地:广东11楼2018-12-10 10:25
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                    阿尔法阶段，TOTAL BODY CIRCUT这一节课是最难最难的，没有之一。
                    因为这节课从胸部开始，腹部、腿部、臀部，再带点有氧，做完绝对酸爽的一批，做这节课之前要有心理准备
                    IP属地:广东12楼2018-12-10 10:28
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                      最简单的是SPEED 1.0，纯有氧，关键是还有很多拉伸动作（不怎么费力的那种），属于放松、调节课。只要那天课表是SPEED 1.0，我表示心理暗爽，没那么大压力，哈哈哈
                      IP属地:广东13楼2018-12-10 10:30
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                        其他的三个课：
                        1.CARDIO（有氧，就是各种蹦、各种跳、各种流汗）；
                        2.LOWER FOCUS（各种虐腿、虐臀）；
                        3.AB INTERVALS（各种虐腹）
                        IP属地:广东14楼2018-12-10 10:32
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                          话说回来，难度大、难度小是相对的哈！
                          比如SPEED1.0难度最小，只是阿尔法α阶段中相对容易的，如果一个没有运动基础的人，估计大概率也是跟不下来的。
                          所以：减肥新手不推荐这个操，绝对被打击！就算咬牙坚持完一节课，也基本废3天。
                          IP属地:广东15楼2018-12-10 10:35
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                            我从手机上传两张照片上来，一张是跳T25前，一张是T25阿尔法跳完。
                            等等。。。
                            IP属地:广东16楼2018-12-10 10:36
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                              貌似找到照片了
                              IP属地:广东来自iPhone客户端21楼2019-04-07 19:29
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