好的，谢谢师兄指教

发现一次即使可以单盘做一小时，也心不太静。修改目标，这月双盘30分钟，争取以后每月加十分钟，到十一月结束，可以双手两小时🙏🙏🙏

额，到十一月争取可以双盘两小时

看来打坐一段时间腿硬腿痒是一个阶段，从打坐日中一食也不饿，半月瘦十斤，到现在体重稳定，饭量又增加，都是阶段性的，今天单盘一小时，歇会又双盘半小时，还算比较轻松不太熬腿，脚心从以前的特别干，脚后跟几乎裂口，到今天又微微汗，气脉算有些通了吧？？？

今天双盘到了四十分钟，完全双盘静坐。发现打坐还得是看静坐中间不看时间更好，之前的一个小时都是听普法视频，如今不听光静下来坐，就不成了，30分钟后就心里想多长时间了，啥时够四十分，还是我心不够静，由此而知，姿势怎么坐不重要，一定先练静心

又顺利双盘40分钟，觉得我三月过完，可以顺利在三月底达到双盘一小时。三月第一周稳定住40分钟，第二周五十分钟，第三周稳定五十分钟，然后第四周达到一小时。加油⛽⛽⛽⛽⛽

之前左脚底肾区疼，如今看成了一个小疙瘩，走路还是觉得隔得疼

继续单盘一个小时后，吃饭，单盘相比就容易多了，现在如果中途换换腿估计可以坚持两个小时

最近发现原本右腿有半月板损伤，昨天晚上摸有积液，早起就消，最近貌似都这样，状态好的时候没有积液，这两天右腿开始有跳动感，是不是快好了呢？？昨日下午打坐单盘，胸中间憋闷仍然继续，感觉全身都是热的，虽然胸部憋闷但全身算是很舒服。中午打坐时喜欢对着太阳，后背会出汗，用手摸是凉的

之前几天嗓子会在打坐时痒，有时打坐中咳嗽出来，今晨起单盘念诵出声大悲咒，最近都是这个时辰一小时，读诵时把意识放在了嗓子，感觉喉轮声音震颤，一会由脖子发射状向上下发热，很舒服，感觉额头都有汗的感觉，摸摸没有，准备以后多读诵出声时多试试。准备的下周增加十分钟估计不可实现了，还得40分

今天几次打坐都超不出一小时，基本四十分钟妄想就出来了，不过很容易入静了。感觉是不是要进入胎息呢，胸口憋闷控制好了，放松慢慢可以呼吸接近于无

之前左脚心靠近脚掌处疼，后来有个疙瘩是的，如今摸没有也不疼了。昨天中午打坐近两小时，听着小说，单盘，晚上觉得额头疼、恶心，额头像纠在一起的感觉，后种花扫地舒服了些，感叹打坐行经还是应该结合。今晨起床上单盘诵大悲咒一小时，很舒服的感觉，诵咒时觉得眼前微亮，一小时诵咒结束做了回向眼前

眼前又归于黑暗，我是盘坐闭目诵咒