动作4：

侧身左臂伸直把你的整个身体支撑起来，两腿伸直左脚在前右脚在后，右臂伸直向上尽量把胸打开，腿，腰，肩保持一条直线。保持20秒。
效果：对消除侧腹的赘肉效果非常明显，还能加强身体的平衡与稳定性。

动作5：

首先身体平躺在床上，两腿弯曲两脚放在床面，脚跟尽量靠近臀部，然后把腰部向上抬起，让你的膝盖，腰部，肩部保持一条直线。吐气向上，吸气向下。也可以到最高点保持30秒。
效果：可以练掉你臀部多余的赘肉，是你的臀部更加紧实有弹性。同时还能练到腹部。

动作6：

我们在仰卧起坐的基础上，注意不要勾头，尽量往上抬，肩离床面15公分，保持30秒。
效果：腹部会很自然的收紧。

可是我想健身,但是坚持不来.
我听朋友说要健身要有伴才行.一个人坚持不来.

身上全部都是那种一扭就能扭起来的肉怎么解啊

好。。

动作7：

身体趴在床上，两臂打开伸平，同时上身抬起，两腿伸直靠拢向上抬起，腿部不要弯曲，吐气的同时上体和腿同时抬起，吸气慢慢放下。10个为一组。
效果：腹部会很自然的收紧。

自己上，拍动图

动作8：

身体趴在床上，两臂向后伸直，同时上身抬起，两腿弯曲靠拢自然交叉抬起，这个动作主要以保持为主。30秒为一组。
效果：大臂的后侧，臀部，大腿后侧都会有个很明显的训练效果。

动作9：

两腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同时右腿伸直向上抬起，背部不要弯曲，吐气向上左臂和右腿向上抬起，吸气慢慢还原。然后换有闭合左腿。20个为一组。
效果：能够拉伸到你的脊柱，增强脊柱两侧的肌肉，能够更好的稳定你的腰椎，同时也能练到臀部大腿后侧和肩部

mark~支持MOMO叔~

MOMO叔，你这是火了吗？

嬷嬷婊又来水了。

好了，这9套动作介绍完了！
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今晚先更新到这里，明天继续！
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马克啊，好帖，纯顶