2014.11.01郑多燕减肥操1（小红帽）+瘦身操共 45分钟 坐着拉伸低强度 5分钟
2014.11.02
打卡
小红+瘦身操共计45分钟 拉伸15分钟
2014.11.03
打卡
小红+瘦身操共45分钟
瑜伽拉伸15分钟
2014.11.04 感冒了没有运动
2014.11.05
小红+瘦身操共45分钟 拉伸15分钟
2014.11.06
小红35分钟+拉伸10分钟
2014.11.07-11.09感冒无运动
2014.11.10
小红+瘦身操共45分钟
拉伸10分钟
前面三天因为感冒头晕就木有运，停了三天再做好吃力的感脚哦。
2014.11.11
小红+瘦身操共45分钟
拉伸10分钟
2014.11.12无运动
2014.11.13
小红+瘦身操共45分钟
拉伸10分钟

2014.11.14
小红 共35分钟
拉伸10分钟
晚上聚餐吃羊肉控制的挺好没吃多，但还是感觉很多油，吃完回来跳操时感觉胃不太舒服，看来我已经适应了清淡的餐了。介是不是要瘦的节奏呢，嘿嘿，今天早上起床称了下体重没有上涨。

2014.11.17晚
小红+瘦身操共45分钟
拉伸15分钟
其实我每次都有做 深蹲 20*2 卷腹30*2+20*2(卷到后面太累所以个数减少）
还有一些说可以丰胸的瑜伽动作如牛面式，顶峰式等反正都算到拉伸里面。
还有就是今天早上起床跟俺家先生说：“昨天晚上看到我经常买衣服的那家夏装清仓五折我要不要买些屯着。”他说“坚持不同意，等明年夏天你要是瘦到一百了那些衣服不都穿不下了？”嗯好吧那就不买了，等明年买小些码子的，嘿嘿减肥就是好不买衣服也高兴的很，心里那个美呀，因为今早又掉称了，虽然不多。

2014.11.18
小红+瘦身操共45分钟
拉伸15分钟

2014.11.19
小红35分钟
力量10分钟
拉伸5分钟
同事搬新房请客，吃了各种的肉，菜还没上完我就肚子痛了，回来后就直接蹲WC，看来吃清淡的已经成为习惯了，大鱼大肉和油多的菜身体不适应了。早上起来体重重了些，65了，昨天早上上64.6的

2014.11.21
力量训练30分钟（包括平板，深蹲，卷腹，臀桥，。。。）
瑜伽15分钟
拉伸15分钟
力量训练真的很累，出很多汗呀，比小红出的多的多，做完全套一组后想再来一点的，平板支持最多45秒直接趴下了。
体重：64.8

2014.11.21
无运运
不知道怎么子鞋子都换好了，就是不想动，坐了一会还是不想动，好吧，既然身体不想动我们就休息下吧，明天继续加油
早上体重：64.9

2014.11.22
小红+盆骨核心共55分钟
拉伸10分钟
今天是重新运动的满月日，来做一下对比

2014.11.23
力量训练15分钟+力量瑜伽10分钟+拉伸10分钟
体重64.2
昨天中午晚上都吃了酸菜鱼的，还担心会涨的，结果木有，哈哈。

2014.11.25
Pump it up 2005 25分钟+力量训练10分钟上+拉伸10分钟
介个Pump it up 2005还真不是一般人能跳的哇，跳小红我一般15分钟左右才出汗，介个我五分钟就出汗了，跳到25分钟累的实在动不了了，肚子都累痛了（肥肉太多）。不过很带劲呀，你说介人是不是找虐呀，跳完后还特意看完了下，个人觉得04的比05的简单些，要不改天试试04滴！！ 元芳你肿么看！！！

2014.11.26休息无运动

2014.11.27
小红+核心操共45分钟
拉伸15分钟+力量训练10分钟
不知道是昨天天热还是肿么的出的汗好多呀，跳操一个多月来最多的一次，一大颗一大颗的向下掉，感觉很不错，心想着这是要掉称的感觉咧。早上称果然掉称了。
体重：63.9

2014.11.28
Pump it up 2004（15分钟）+小红15分钟
力量训练10分钟上+拉伸5分钟
个人觉得Pump it up 2004没有2005的出汗多，不过也是累的够呛，动作完全跟不上，手脚也不协调。
体重：63.5

2014.12.01
小红+双瘦操共50分钟
拉伸5分钟
体重62.8

2014.12.02
Pump it up 2005（10分钟）+小红30分钟+瘦身操
力量训练10分钟上+拉伸5分钟
体重63