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0但因为已经第四周了，这种习惯的力量也还是蛮强大的，每天去坚持，习惯了这种身体舒服的状态，偶尔的放纵并不能带给自己身体上的舒适度，反倒是更难受。
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0平台期的信号，正好说明我们之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的。平台期的长短因人而异，可能10天半月，可能长达几个月。对于平台期，没有捷径，只有坚持！
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0我们已经适应了我们平常的饮食习惯及活动、运动，本身就维持着我们身体的一个平衡，所以只有我们平时不是暴饮暴食体重也就保持在了一个平衡间。
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01﹑减重计划仍在施行，但体重停滞已达半个月甚至两个月或以上。 2﹑每天都吃得很少，但体重却没有下降。 3﹑持续维持着固有的运动习惯，体重却没有变化。 如果你符合以上两项症状，代表你正在面临平台期！哈哈，不要怕哦，但凡减重100%的人大多会遭遇平台期
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0站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好。
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0这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
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0橘皮具有理气化痰、健胃除湿的作用。可同茶叶一起泡水喝，也可单独泡水喝，味清香，可提神、通气。
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1人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制着，我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质素
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1这就是突破平台期的信号哦。但这属于是身体的试探性下降，接下来就理所应当的进入体重的再度反弹了，这也是正常的
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1在度过平台期后，体重是在探底，但不够稳定，所以接下来依然会有小幅反弹，这是身体的自我保护和调节，所以宽心就好。
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1继续减少晚餐的主食和增加运动的组数和次数就可以很快突破自己的平台期的，加油吧。
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1过快的减肥会引起内分泌的不调，内脏功能会紊乱，皮肤可能会变的松垮。
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2不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。
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1把视野放开一点，放在每周而不是每天，这样整个人心情会好很多。
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3其实就自己每天的体重数据变化对于自身心态的变化程度而言，
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4油、酱料用汤匙确定分量才下锅。（不要直接倒油入锅，1人份就用1小匙 或1汤匙） 2、用辛香料取代调味料。尽量增加生辣椒、葱蒜等新鲜的辛香料 3、食材先处理才能烹煮→切块 4、食材要切成大块，增加咀嚼的次数。 5、减少盐分的摄取，避免越吃越多。
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8很多朋友进入平台期之前，采用了严厉节食的方法，殊不知这样更容易进入平台期
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3如果心态着急，或者是自己动摇，那么很有可能就放弃了，又成了之前的生活习惯了
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3第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。
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0因此可以尝试腹部按消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下 推按
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5以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
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5肉类（鱼肉、鸡肉 、兔肉、牛肉、猪瘦肉）、所有绿色蔬菜、鸡蛋、豆类、奶酪、不过分甜的新鲜水果（香蕉和葡萄除外）都是每天必须摄入的。
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5慢就是快：不管是减肥还是不减肥，吃饭的时候一定是要细嚼慢咽
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51)泡脚的方法泡脚要用桶来泡，木桶虽然保温效果好，但太沉太贵，使用不方便
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5怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。
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5现代人经常都会躲在空调室内，饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐化，引起水肿现象。
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5减肥是我们与肉肉的拉锯战，偶尔我们赢，偶尔肉肉赢，体重数字是来回变化的数字，不必为了体重增加或减小半斤而沮丧或欢喜。
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0人体需要的营养主要有7大营养物质：碳水化合物；脂肪；蛋白质；维生素；矿物质；水；食物纤维。这些不同营养物质在身体内到底有什么样的作用呢？给大家详细的介绍一下，这样我们就能更好的来选择在减肥过程中所需要的食物了
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0食物热效应——【10%】 只消化食物需要消耗的热量，人体吃进食物需要消耗的热量。人体吃进食物以后，表面上看不出来在消化。实际上肠胃已经在不断工作了。这些工作都需要消耗热量，这也是我们在吃饭时更容易出汗的原因。
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5这是为什么大家都觉得减肥难的原因，也是大家对减肥成功要赞一声“有毅力”的原因。
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5节食减肥：这种减肥的核心是“不吃以便减少摄入”，例如每天只吃一个香蕉
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5原来部分好吃的午餐，现在吃起来很难吃，有几次竟然吃不下去了，居然剩饭菜了。
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5如果不饿，连着几天再做同样的测试，然后逐渐减少，一直减少到自己吃的食量等不到睡着就饿了。
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5从知识上：讲解平台期的由来及发展，以及平台期内要注意的一些事项。
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5参考回顾自己饮食的时候发现早餐的枣泥月饼属于碳水化合物和油脂含量都很大，含糖量也高，一块月饼427大卡
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5先给自己建立减肥的数据表格就像我下面自己制作的几张图片表格，其次做好每日的固化总结。
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5自己能坚持下来，感觉就是因为自己的心态非常平和，没有急躁
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5现在基本跟饮料绝缘了，偶尔会冲一杯速溶咖啡，一般在下午。
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4首先蛋白质类的食物进食的还是不够，耐饿性差一些
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5运用目标细分法将本周生活习惯细分为饮食，运动，饮水，休息，排便，心态六个板块；
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5因此减肥最可怕的是反弹，不改变生活方式的任何减肥都是瞎折腾。
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5多跟团内同学交流瘦身心得。多学习一下其他人的经验，每天认真分析自己的数据。
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5好消息是其实只需要减少5%的体重就可以改善血压、胆固醇、血糖等，从而有效降低
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0腰围可以近似反映腹部脂肪水平，而位于腹部的脂肪（更接近内部器官脂肪）比外围的脂肪更能引起健康危机，所以腰围也就反映了你是否肥胖以及肥胖程度。
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5饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质；
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4由于体内缺乏足够的脂肪，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。
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1早餐的重要性，你都清楚吗？
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5减肥能喝奶粉吗？如果奶粉的包装上有“无糖/低糖”标志，那么这种奶粉是适合在减肥的时候喝的，适量的奶粉并不会使人发胖。
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3人类天生就有一个能力：吃得适量。 婴儿的身体需要食物时，就会通过一阵阵的饥饿折磨发送信号。 身体摄取了足够的食物，婴儿就不再想吃了。 不幸的是，快入学时，孩子开失这个能力；在一部分人身上，这个能力终生都在衰退，而这些人往往最需要这个能力。
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5吃得少减肥，但体重没有发生变化，这是为什么呢？有两种最可能的情况：吃得少、热量却很高，导致总体摄入热量偏高； 吃得太少，导致新陈代谢下降，身体形成新的热量平衡，体重停止下降。
