2楼自己占，留着备注！

睡前顶

没自爆么？

山前花开了

不打算健身…………虽然肌肉都退化了

MOMO叔快发，睡前Mark,明早起来看

马克之最近正好有点长小肚子的趋势。

默默 又骗经验

下面介绍一种最基本而有效的肌肉锻炼方法：
【九套动作 让你肌肉长肌肉 】(算是转载自网络，不过忘了出处，请原作者息怒）
.........................................................................................................................................................................
动作1：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成60度时慢慢放下(膝盖微弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

动作2：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

动作3：

趴在床上，两臂向前伸直。两腿伸直不要弯曲，两腿分开。腿和上身同时抬起，吐气向上，吸气慢慢放下，10次为一组。
效果：可以增强腰，下背部力量。同时还能练到肩部，臀部，大腿后侧。