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2013.10.22晚
有绳跳600+瑜伽拉伸共四十五分钟，天气有点凉了，出点汗一会就干了，不喜欢这种感觉

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2013.10.23晚：有绳跳600+瑜伽拉伸共运动40分钟，昨天拉伸过程中做了25个仰卧起坐，90个剪刀脚分三组做的，介个动作是瑜伽老师教的把脚伸直然后与身成60度角然后左右脚先后上下交换运动，腹部很有感觉如下图哈

这几天没有运动来例假。

2013.10.28
早上起床体重新低66.9，哇咔咔，
今晚练瑜伽一个半小时。

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2013.11.02晚上：有绳跳700+瑜伽拉伸+各种卷腹50个共用时0.5小时
昨晚同事家的饭馆开业，请吃饭饭，吃的有点爆了。

坚持下来，支持你。

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2013..11.05晚：有绳跳1000+各种卷腹100+拉伸共用时35分钟
出了不少汗，介个天气出汗真舒服的，但是但是，汗一干就有点凉了，

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2013.11.06晚有绳跳1400+各种卷腹+拉伸共40分钟
出了很多汗呀，大颗大颗的向下掉，舒服。完后泡了热水脚，很轻的，晚上也睡的很香

2013.11.07晚
哈他瑜伽一个小时
由于下班回去晚，然后又做饭呀，吃饭呀，到六点四十才吃完，所以老师特意等我消化了一下才开始，就少运动了半小时，昨晚主要是拉韧带，刚开始拉有点痛呀，然后下去了感觉腿好像有变长变直，嘿嘿，还好今早上还可以走路，看来俺的韧带还行哈。汗出的不多，但拉完真心舒服。

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2013.11.08晚：有绳跳1600+各种卷腹100+拉伸

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2013.11.11晚：有绳跳1500+各种卷腹110+拉伸共用时40分钟
感觉到冬天了，韧带也硬了，拉的好痛，一字好难下。亲们觉得呢？

2013.11.13晚
有绳跳1200+拉伸15分钟

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昨天被打击了，所以晚上回去发了下力
2013.11.19晚：无绳跳3000+腹部运动200个+瑜伽拉伸，运动共用时50分钟
出了好多汗秋衣后背都湿了。
还有就是昨晚只吃了半碗饭，之前都是吃一碗还想再添的。看来还是要受点打击才有动力呀。

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2013.11.15晚：有绳跳2000+各种卷腹160个+各种拉伸共用时45分钟
出了些汗，为毛毛的的体重又回弹了，是张肌肉了呢，还是张肌肉了呢，但愿是张肌肉了，不是张肉了