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4370uikkio
12-18
1rt光影战士81碰到一哥们问我练了多久，我说断断续续两年了，然后他自来熟的说我练了一个月了感觉咱俩差不多。碎了，哎
阿旺多...
11:32
0rt，因为打篮球想提升一下腿部爆发力，不想要下肢太肌肥大，希望能通过大重量次数小的增力训练强化，以前几乎从没练过腿，求问老哥们类似我这种需求的一般做什么训练强化，硬拉和负重深蹲还有什么动作吗？528以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这9大佬们帮看看，这种便宜的能用多久，好用了，别被坑了。15我好想骂他18猥了一年没健身，天天打游戏，胖了20多斤了 今天决定开始调整饮食，恢复训练 身高1.77m，体重76.45kg200最近上周五，周日，这周四各遗了一次，相当于一周3次了，请问和健身有关吗53刷到回复说法是，可以做十次左右的重量为佳。 还是想问下，之前都是自重训练，算是器械新手，买了个哑铃15KG 能做十个左右。选对新手来说算合格吗0月初骑摩托摔了左手手掌骨骨折，右手手腕骨折，今天去拆的线手指还没法动，感觉恢复遥遥无期，两三个月后能稍微试一下吗？还是说基本告别撸铁了？19请问吃蛋白粉能出腹肌吗？ 我是练长跑的、15公里每天，现在晚上也练哑铃和卷腹。 169身高、体重58。充血的时候有点腹肌。平常就吃饭，听说吃蛋白粉能长肌肉真的吗？还是智商税打算买肌肉白金的那个、8过两天会做个为期12周的减脂处C（12.24开始），我将不定期记录我的变化，对于使用后的所有感受都会写上去（本人已知所有副作用，并且接受已知副作用，无需再劝）加油（图片中身高172，体重83kg，体脂22～25），再说一遍，不提倡任何人上科技6Grotes
12-23
体脂和血脂之间的关系是什么啊，我的体脂偏低，大概十六十七左右，但是血脂很高，常年脂肪肝，甘油三酯过3了，我爸是200斤的大胖子，血脂都没我高，我也认识不少体脂很高，但是血脂正常的人。血脂应该怎么降低呢？2我今年八月份初被朋友们拉着去了健身房，就一直跟着练。本人是个又矮又胖的哥布林，他们说我这个体格练合适。先跟着他们做力量训练，等肌肉量上去再减脂，说有那个新手福利期，想着坚持下去练成强壮哥布林，奈何到九月份的时候健身房跑路了。一下子训练停滞，工作繁忙，没有人带的情况下我又恢复之前的宅男状态。这几天刷帖子的时候，看到有些大佬在家健身也能练出不错的身材。就想问一下大佬们，在家健身的话一对哑铃能练到全身吗0现在173，145斤。最近行业不景气我时间是很充裕的，就上年毕业回家躺了4个月120涨到了145主要是看到朋友圈我之前的同学就练了一年多都可以去健美比赛了，就觉得自己再这样真真废了。附带一张同学照片6上斜35kg，我小白硬拉才刚刚上30，感觉一拳能给我打死害怕6昨天差点碎掉的道心随着110的卧推变得坚如磐石。但是胸还是好小呀0共 6 张50我已经坚持了13天了 大概一周练5-6天 一天练1小时左右。 最近是全身练。 卧推只能推12.5kg 主要是怎么有效的健身。 所里的健身房器材很少 现在我一周跑三次步 每次跑25分钟左右 我身高174 体重62kg左右 有没有大佬提提意见肌肉叔
10:35
0好价84入手的，这种配料算不算干净啊10咚咔
12-23
桶标蛋白粉1800克，实发2200克，哥们刚刚喝了一勺还有2170克，这个桶不至于重三百多克吧，太吓人了，多了这么多，有点爽了。0早餐赛百味去酱汁+全麦 午餐一份水煮牛肉+蔬菜 牛肉会去掉脂肪多的 蘸料感觉也不油 晚上基本鸡胸+米饭+少量蔬菜配菜 每天会喝几瓶低糖电解质饮料 坚持一个星期了 体重还是在77-78之间不变 跟我之前三餐含米饭 奶茶蛋糕少量不戒的时候差不多 唯一区别可能就是现在脸稍微紧一点点 但肚子肉感觉根本不减0我185 170斤，练了一个月减到160了，肚子还是有点，胳膊腿不粗，是继续刷脂还是增完肌再刷？增肌都需要做什么1809有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊786问下大家多久打一次，打一次对长肌肉影响大吗0110斤新人。站立推举选多重的杠铃。80斤的能用多久。各位一般一年内能推多少重量10549可以史密斯机卧推65kg 4-5rm119本人细狗，上学时候就经常被欺负，后来处个对象被肌肉男横刀夺爱，于是痛改前非想要健身，因为舍不得掏金币所以平时居家做俯卧撑，一次最多做25个气喘吁吁，基本10个一组，练了两个月结果一点变化没有，于是一个月前狠狠爆了一波金币，到健身房开始训练6大佬们 卧推到底是开肘还是夹肘啊还有沉肩到底怎么做啊14楼主健身半年，天生手劲小，手腕又细，所以特别想练出巨大且线条明显的小臂，但是试过好多练小臂的动作，要么没感觉，要么伤手腕，本来一直坚持在练绳索腕弯举和绳索腕伸展，结果现在发现练久了手腕撑着的时候会很痛，搞的现在根本不敢练了，但是不练又怕小臂练不好没进步。现在经过锻炼小臂已经有很明显的进步了，不想就这样放弃，所以想问问大家有没有推荐的练小臂且不伤手腕的动作腕弯举之类的都试过了，手腕实在受不了，练肱挠297大家看看这肌肉是自然的吗 太猛了元系超人
10:08
4国外朋友送的对这方面不是很了解，喝起来感觉有点太甜了，看不太懂英文2我5分化训练 每次训练1个小时左右 现在有点雏形 有必要刮筋膜刀吗 看着很难受而且很贵 如果不刮 我是想长久保持这样训练 肌肉大了会不会畸形或者长瘤子11最近天冷了，我也保持之前的训练计划一直练。但突然发现肌肉不大还变小了一点我🌿，这种情况只有在挺肌酸的时候会出现，但变小的程度比挺肌酸还要多。还有我练了快一年才发现自已体态有着比较严重的问题，我身高一米八肱骨前移了。怪不得练胸老感觉肩前束嘎嘎疼，训练在有一定成果后进步极慢不说，更重要的是胸一直练不大元系超人
10:03
2共 5 张0共 5 张1想买桶on，看网上说假货多，有没有大佬推荐稳点的渠道啊331健身房60-70%的人 胳膊一看就特别粗 肉特别多特别壮 那肌肉看着一点都不精细 块特大又有脂肪 我看起来有点恶心 就别说女生了 有些男的瘦瘦高高 肌肉特别精细 是真的帅好看 有句话说适度健身吸引异性 过度健身吸引同学 其实跟你健身过不过度没关系 肌肉形态天赋都是固定的 你是薄肌怎么练女人都喜欢 你不是练出来就很恶心 所以我给吧友建议呢 如果你没有薄肌天赋 而你健身是为了吸引女性 请尽快降低体脂率1减脂期什么项目都勉强维持，甚至退步，就引体突飞猛进 引体这玩意和别的项目的进步曲线完全相反25昨晚用哑铃练完肩，喝完蛋白粉去洗杯子的时候，腰椎一阵刺痛，感觉要断了。我赶紧回到座位上坐着歇了会，仍然疼痛不减，晚上睡觉疼的翻来覆去。今天去医院看病，医生说大概率是腰间盘突出。让我拍片，现在还没出结果。我内心忐忑不安，我的好兄弟说腰突治不好的，会带一辈子。我才23岁，我不想再过十年我就已经拄拐杖坐轮椅了。我研究生还没毕业，我命怎么这么苦😭。各路神仙能告诉我怎么做吗？#腰间盘突出#6如题 有大佬讲一下吗 不能跑步好难受
阿旺多...
